Zdravá a zářivá pleť je snem mnoha lidí. Pro udržení jejího zdraví je nezbytná správná výživa. Do svého jídelníčku byste měli zařadit některé potraviny, které budou mít pozitivní vliv na váš vzhled.
Avokádo
Je zdrojem zdravých tuků, vitaminů E a C, které hydratují pokožku a chrání ji před negativními vlivy. Vitamin E snižuje záněty a zlepšuje strukturu pleti, zatímco vitamin C aktivuje tvorbu kolagenu, takže pleť bude pevnější.
Ořechy
Obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin, vitamínů B a E. Tyto složky podpoří bariérovou funkci pokožky, zabrání ztrátě vlhkosti a ochrání ji před negativními vlivy prostředí.
Losos
Tato ryba je bohatá na omega-3 kyseliny. Ty zmírňují záněty a hydratují pokožku. Kromě toho losos obsahuje astaxanthin. Jedná se o silný antioxidant, který ochrání kožní buňky před předčasným stárnutím.
Mrkev
Tato zelenina je vynikajícím dárcem beta-karotenu, který se v těle mění na vitamin A. Tato složka je důležitá pro udržení zdravé pokožky. Obnovuje buňky a chrání pokožku před poškozením UV zářením.
Bobule
Borůvky, jahody a maliny obsahují antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům a snižují známky stárnutí. Bobule jsou také bohaté na vitamin C, který aktivuje tvorbu kolagenu.
Špenát
Má poměrně dost vitaminů A, C, K a antioxidantů. Tyto složky aktivují krevní oběh a činí pokožku zdravější. Stává se pevnější a zářivější.
Quinoa
Kompletní bílkovina s devíti esenciálními aminokyselinami. Bílkoviny jsou důležité v procesu obnovy kožní tkáně. Quinoa má také vysoký obsah vlákniny a antioxidantů, které napomáhají přirozené detoxikaci organismu.
Rajčata
Rajčata jsou bohatá na lykopen. Je to silný antioxidant, který zlepšuje strukturu pleti a chrání ji před přímým slunečním zářením. Vitamin C obsažený v rajčatech aktivuje proces tvorby kolagenu.
Zelený čaj
Tento nápoj je bohatý na polyfenoly, které mají silné antioxidační vlastnosti. Tyto složky ochrání pokožku před poškozením UV zářením, zmírňují záněty a mají pozitivní vliv na pružnost pokožky.
Jogurt
Obsahuje probiotika, která stabilizují střeva. Zdravá střeva jsou důležitá pro stav vaší pokožky. Díky jeho dobrému fungování se nebudete potýkat s akné a záněty. Jogurt je navíc bohatý na vápník a bílkoviny, takže vaše pleť bude pevnější.
Zařaďte všechny výše uvedené potraviny do svého jídelníčku, protože budou mít pozitivní vliv na vaši pleť. Budete vypadat skvěle v každém věku!
