Chtěli byste zhubnout, ale nejste si jisti, zda vaše snaha přinese výsledky? Nedoufejte, že zhubnete, aniž byste změnili svůj životní styl a stravovací návyky. Abyste úspěšně a zdravě dosáhli svého cíle, stačí vyřadit nezdravé potraviny a začít se pravidelně hýbat. Pro mnoho lidí jsou takové změny velmi obtížné, ale věřte, že výsledek stojí za to!
Proč tolik programů a diet na hubnutí selhává?
Většina redukčních diet není vyvážená z hlediska živin, minerálů a vitaminů ve stravě. To ztěžuje udržení metabolismu v rozumných mezích. Výsledkem je neustálý pocit hladu a únavy. Po nějaké době vaše tělo reaguje náhlou potřebou sníst další nezdravé jídlo. Známý je efekt, kdy se po skončení diety ztracená kila opět vrátí.
Jak úspěšně zhubnout?
Přísné „hladové“ diety mohou přinést rychlý výsledek. Ten však netrvá dlouho, protože tělo se velmi rychle adaptuje na menší příjem užitečných látek a metabolismus se výrazně zpomalí. Když začnete opět normálně jíst a neodepřete si žádné dobroty, tělo nezačne okamžitě spalovat nové kalorie jako dříve. V důsledku toho přibíráte na váze stejně rychle, jako jste ji ztratili. Abyste dosáhli přijatelné a stabilní úrovně metabolických procesů, potřebujete denně získat asi 1000-1200 kcal (4,2-5 MJ) energie. Chcete-li dosáhnout rychlejšího úbytku hmotnosti, je lepší zrychlit metabolismus sportem a cvičením.
Základní pravidla hubnutí:
1. Pravidelně dodržujte pestrou vyváženou stravu, jezte hodně ovoce, zeleniny a vyhýbejte se nezdravým potravinám. Nehladovějte, ale nepřejídejte se!
2. Pijte hodně vody, zejména čisté nesycené vody. Nepijte alkoholické nápoje, protože obsahují velké množství cukru!
3. Zvyšte fyzickou aktivitu – budete se cítit lépe fyzicky i psychicky.
4. Být štíhlý je skvělé, ale jen pokud jste zároveň zdraví a šťastní.
Stanovte si realistické cíle
Jsme jiní. Naše tělesná hmotnost je dána geny, stravou, prostředím a úrovní fyzické aktivity. Soustřeďte se na dosažení postavy, která vám nejlépe vyhovuje.
Nesnažte se však za každou cenu soutěžit s ostatními. Pokud jste ve stresu z toho, že chcete shodit přebytečná kila, neměli byste hubnout.
Chcete-li zhubnout, stanovte si krátkodobé cíle a termíny pro dílčí cíle. Čas od času si dejte od diety pauzu, například když jdete na návštěvu. Užívejte si života, ale stále s ohledem na svůj aktuální cíl, kterým je snížení nadváhy.
