Mozek stárne v průběhu celého života a ovlivňuje celé naše tělo. Proto lékaři tvrdí, že udržování mozku v co nejlepší kondici zajistí vyšší kvalitu života. A to vše závisí na nás.
Mozek lze udržet mladý Archiv foto
Lidský mozek váží pouhých 1,36 kilogramu. Přesto je nejdůležitějším orgánem v lidském těle. Řídí pohyb, emoce, rozum a tělesné funkce. To vše umožňují miliardy nervových buněk zvaných neurony. Přenášejí informace prostřednictvím specifických receptorů do všech oblastí těla. Mozek bohužel nedokáže nahradit poškozené nebo znehodnocené neurony, takže když začne neuronální systém špatně fungovat, naše tělo bude mít vážné problémy. Jedním z těchto faktorů je stárnutí mozku. Proto je dobré udržovat náš mozek co nejdéle mladý a s co největším počtem zdravých neuronů. Podle neurovědců existuje několik jednoduchých způsobů, jak udržet náš mozek co nejdéle mladý.
Mozek potřebuje trénink
Odborníci tvrdí, že chceme-li mít co nejzdravější a nejvýkonnější mozek i ve stáří, musíme ho trénovat. Přesněji řečeno, přirovnáváme ho ke svalu, který je třeba neustále procvičovat a posilovat. Mozek, který je co nejčastěji stimulován a věnuje se různým činnostem, rozvíjí nová nervová spojení a zároveň zpomaluje kognitivní stárnutí. A to prokázala i studie, kterou v roce 2016 provedla katedra psychologie na King Saud College of Medicine v Saúdské Arábii.
Odborníci z arabské univerzity využili více než 51 zdravých lidí a podrobili je kognitivnímu „tréninku“, jehož cílem bylo stimulovat co nejvíce mozkových funkcí a oblastí. Výsledky byly báječné. Ve srovnání s těmi, kteří takto trénováni nebyli, vykazovali testovaní větší schopnost myšlení, lepší kognitivní funkce a rychlejší reakce. Podle odborníků jsou pro trénink mozku užitečné hlavolamy, křížovky, křížovky, matematické úlohy, strategické hry a hry, které obecně stimulují myšlení, čtení, učení jazyků a dokonce i zapojení do intelektuálně podnětných diskusí.
„Mens Sana in Corpore Sano“
Ačkoli se to zdá zcela nesouvisející, fyzický pohyb nám může pomoci mít zdravější mozek. Odborníci tvrdí, že cvičení, od prostého běhu až po týmové sporty a těžkou atletiku, stimuluje náš mozek a udržuje ho mladý. Je to proto, že sport zvyšuje průtok krve do mozku tím, že mu dodává kyslík a živiny podporující kognitivní funkce. Doporučuje se, abychom se týdně věnovali alespoň 150 minutám mírného cvičení. Odborníci tvrdí, že fyzické aktivity, jako je rychlá chůze, plavání, tanec nebo jóga, stačí k tomu, aby se výrazně zlepšilo zdraví našeho mozku. I každodenní procházky mohou zvýšit bystrost mysli, snížit stres a pomoci proti ztrátě paměti. Silová cvičení mohou také zlepšit rovnováhu a koordinaci.
Středomořská strava znamená mladší mozek
Třetím faktorem, který může přispět ke zdraví a mládí mozku, je výživa. Studie ukazují, že zdravá strava může zabránit příznakům demence nebo je výrazně oddálit. Jedná se o známou dietu MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay). Podle odborníků se jedná o středomořskou stravu založenou na zelenině, zelenině, bobulovinách, ořeších, celozrnných potravinách, kuřecím mase a rybách. Doporučují také omezit červené maso, sýry, máslo a sladkosti. Strava bohatá na antioxidanty, zdravé tuky a základní živiny může chránit před kognitivním stárnutím. Lékaři také doporučují vyhýbat se kouření a výrazně omezit konzumaci alkoholu. Alkohol může vážně ovlivnit způsob, jakým spolu nervové buňky komunikují.
Společenský život, spánek a meditace jsou zásadní
Odborníci tvrdí, že kromě správného stravování a aktivního života, a to jak po fyzické, tak po psychické stránce, potřebujeme také odpočinek. Ne příliš mnoho, ale ani příliš málo. Stručně řečeno, lékaři doporučují spát 7 až 9 hodin denně. Kromě toho musíme vyřešit případné problémy se spánkovou apnoe nebo jinými poruchami spánku, a to právě proto, abychom si v noci mohli odpočinout.
Lékaři tvrdí, že klidný spánek zlepšuje funkci mozku, zejména paměť, ale také pomáhá být bdělejší, více přítomní při každodenních činnostech. V neposlední řadě snižuje riziko vzniku deprese a ve stáří dokonce snižuje riziko demence. Kromě spánku potřebuje lidský mozek ke svému zdraví také socializaci. Trávení času s rodinou, přáteli, ve fanklubu nebo dobrovolnictví na různých společenských akcích může pomoci udržet váš mozek déle mladý. Stres je nepřítelem mozku, takže meditace nebo relaxace po náročném dni by také nemohly uškodit, abyste se vyhnuli nemocem, jako je Alzheimerova choroba nebo demence.
