Běžné vstávání ze židle se může zdát jako jednoduchý úkol, ale to, jak snadno tento pohyb zvládáte, může hodně vypovídat o vašem zdravotním stavu.
Zdravotníci používají test STS (sit-to-stand), který určuje, kolikrát se člověk dokáže zvednout ze židle za 30 sekund. Tento test se často používá k posouzení zdravotního stavu starších lidí, ale lze jej snadno provést i doma, uvádí BBC.
„Je to opravdu užitečný test, protože umožňuje pochopit mnoho o pohodě člověka,“ poznamenává Jagdeep Desi, konzultant londýnské zdravotní nadace Guy’s and St Thomas‘ Health Foundation. – Ukazuje sílu, rovnováhu a flexibilitu člověka. Výzkum ukazuje, že tento test může pomoci určit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i předčasného úmrtí“.
Jak test provést doma:
Vezměte si židli s rovným opěradlem bez područek a stopky nebo časovač (většina telefonů má tuto funkci).
Posaďte se doprostřed židle, zkřižte paže a položte dlaně na protilehlá ramena. Záda mějte rovná a nohy položené na podlaze.
Po spuštění stopek vstaňte a poté se opět posaďte. Počítejte, kolikrát se vám podaří vstát během 30 sekund.
Průměrné výsledky pro různé věkové skupinyAčkoli se tento test používá hlavně u osob starších 60 let, může být užitečný i pro mladší osoby.
Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jsou průměrné výsledky pro různé věkové skupiny následující.
U osob ve věku 60-64 let: 14 u mužů a 12 u žen.
Pro věk 85-89 let: 8.
Tyto průměry však neberou v úvahu zdravotní anamnézu člověka – například pokud nedávno podstoupil operaci nebo měl úraz.
Test může být užitečný i pro mladé lidi a osoby bez zdravotních problémů, protože je dobrým ukazatelem zdatnosti.
Výzkumníci ze Švýcarska požádali téměř 7 000 dospělých o provedení testu STS a poté porovnali výsledky.
Zjistili, že průměrná frekvence u osob ve věku 20-24 let byla 50krát za minutu u mužů a 47krát u žen. Někteří z účastníků se však dokázali dostat až na 72krát za minutu.
V jiné studii, které se zúčastnili zdraví dobrovolníci, jejichž průměrný věk byl 21 let, vědci zjistili souvislost mezi výsledky testu STS a jiným, ale časově náročnějším testem jejich aerobní kapacity a vytrvalosti.
Výzkumy ukazují, že výsledky testů mohou také hodně napovědět o vašem zdraví. Například nízké skóre může naznačovat rizika po operaci nebo léčbě rakoviny.
Nízké skóre je také známkou toho, že vaše srdce a plíce nemusí pracovat správně, což zvyšuje riziko onemocnění, jako je infarkt myokardu (srdeční záchvat), mrtvice a srdeční selhání.
„Velmi nás znepokojuje, že pokud si lidé neudržují sílu, rovnováhu, ohebnost a kardiovaskulární zdraví, je velmi pravděpodobné, že spadnou,“ říká Deci.
Jak zlepšit své výsledky:
Musíte zůstat co nejaktivnější a nejpohyblivější. Pokud je pohyblivost omezená, můžete začít cvičením vsedě pro rozvoj síly.
Poté můžete přejít ke cvičení ve stoje – pětkrát za každou hodinu nebo dvě.
Pokud je to možné, vystupte a sejděte ze schodů alespoň třikrát nebo čtyřikrát denně.
Důležité je také chodit ven a pokud možno cvičit.
„Dalším přínosem je sociální kontakt. Ten je, jak známo, ve stáří důležitým aspektem – osamělost a sociální izolace mohou zdraví opravdu škodit,“ dodává Deci.
Všimli jste si chyby? Zvýrazněte ji a stiskněte klávesy Ctrl+Enter